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网站公告: 你是哪种腿型?请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。一、O型腿O型腿,在医学上又叫“膝内翻”。一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见
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d88尊龙娱LAI来就送38-如何矫正腿型 让你拥有美丽大长腿

时间:2021-02-14
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你是哪种腿型?

请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:

如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。

如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。

如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

一、O型腿

O型腿,在医学上又叫“膝内翻”。一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见的佝偻病后遗症,也有遗传或肿瘤等情况,这类都属于病理性的,如果需要矫正,通常情况下,需要

然而,我们今天要谈的O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的,走着走着就变成了O型腿,还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿,比如……新垣结衣……另外,男同学爱踢足球的,经常盘带,变向也很容易O型腿,也就是常说的罗圈腿。

非病理性的O型腿,目前非手术的矫正方法,除了一些矫正器械外,很多就是采用平衡身体肌力,恢复膝关节内外侧的稳定结构,从而达到改善O型腿的目的。

矫正O型腿

矫正O型腿最有效的方法是鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被称为最有女人味儿的动作。

动作描述

1、采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放脑后。

2、上半身下压至最低点,感受臀部明显的拉伸感,至动作最低点保持一段时间,还原重复。

X型腿的女生,经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度,所以一定要注意。

二、X型腿,XO型腿

X型腿,又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有,那么X型腿真的是多发于

了。要说元凶,各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一。相信不少女生都尝试过,把双膝并拢,双脚内八字的走路,以为看起来,萌萌哒,羞羞哒,卡哇伊。还有人走路,跑步都是用这种内八字的姿势,为了凸显自己的少女情怀。殊不知,正是这样的跑步姿势,导致了你的X型腿……

此外由于一些外伤,肌力不平衡,坐姿不正确等原因,也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡,强化薄弱肌群,来改善你的体型问题啦。

另外,XO型腿,其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题,不止出在膝关节,还出现在踝关节。由于不正常姿势等,胫骨在膝关节位置有外翻的情况,而在踝关节又出现了轻微的足外翻,两项一叠加,看起来膝关节是直的了,但是整个的小腿却呈现O型情况,也就是所谓的XO型腿了。

矫正X型腿

臀桥是非常好的训练臀部的动作,因为在这个动作中,除了髋关节,没有其他关节有明显运动,是只针对臀部的高效动作,能充分的感受臀部发力,对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说,比较推荐。

动作描述:

1、屈膝仰卧平躺,脚掌着地,双脚分开一点距离。

2、臀部收紧向上发力挺起,至膝、臀、肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀部的顶峰收缩。

3保、持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

矫正XO型腿

盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。动作描述:

1采、用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面。

2、双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放松,重复。

平常多做拉伸动作有助于变成美丽大长腿

如果想使腿变长,除了要注意营养外,还需要多做一些拉伸类的运动,来帮助拉伸腿部的韧带。跳绳、打篮球、打羽毛球、跳跃、骑自行车、体操等,都属于拉伸类的运动。还有某些增高类的瑜伽,可以帮助矫正骨骼,从而起到增高的作用,它还能帮助瘦腿,从而使腿看起来比较长。需要注意的是,做某些运动的时候,要小心不要受伤,还需要注意坚持。(参考网站:健客网)

(责任编辑:苏娇蓉)

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